sexta-feira, 29 de abril de 2011

Talvez sejam essas as minhas dificuldades para fazer dieta...

Não tenho conseguido seguir a minha dieta, quando começo diretinho no café da manhã e no almoço, acabo estragando tudo de tarde ou à noite, no jantar. Estava lendo uma reportagem e acho que tem algumas coisas que estão atrapalhando na minha dieta. Talvez sejam essas as minhas (e quem sabe também as suas) dificuldades para continuar na dieta. Leiam e vejam se também essas coisas te atrapalham e vamos dar um jeito nisso tudo.


1. Estresse 

Estudos mostram que o estresse pode alterar o metabolismo e reduzir a queima de gordura. Como? O cortisol é um hormônio produzido em reações de estresse, ou seja, é liberado a partir de alimentação rica em gordura saturada ou trans, sódio, adoçantes, jejum prolongado (ficar horas sem comer alguma coisa), ansiedade, nervosismo, medicamentos, alcoolismo, dentre outros fatores. Em excesso, ele provoca retenção de líquido e acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. “Sendo assim, procure se livrar de fatores que lhe causem estresse, evite períodos prolongados de jejum e durma bem, pois, durante o sono, o cortisol permanece em níveis baixos”, fala a nutricionista esportiva e clínica, Andrea Zaccaro de Barros, de São Paulo.


2. Falta de padrão alimentar


Fazer refeições de maneira equilibrada, com intervalos constantes (3 a 4 horas) e em horários regulares, faz com que o ritmo metabólico se mantenha contínuo em nosso corpo. Comece com o café da manhã e, depois de 3 horas, faça outra refeição pequena como uma fruta ou iogurte, pois logo terá o almoço e faça assim por todo o resto do dia. Apesar de muitas pessoas acharem que o carboidrato é o nutriente que engorda, ele é fundamental para a queima da gordura! Então, não o deixe de lado, mas sempre em pequenas porções e de preferência integrais, como o arroz integral, cereais matinais e pães ricos em fibras.


3. Exercícios fortes



A prática de exercícios é ideal para quem quer perder peso, porém se estiver forçando muito, pode causar o aumento da fome para a recuperação do músculo nos dias posteriores. Portanto, cuidado! Exercitar-se é bom, mas em excesso, é prejudicial.


4. Intestino preso

Para evitar a constipação e seu efeito de barriga dilatada, você precisa ingerir as fibras que estão presentes nas frutas, legumes, verduras, cereais integrais e em alguns produtos industrializados. Além de ajudar no funcionamento do intestino, elas eliminam algumas toxinas, evitam a total absorção das gorduras e saciam. Só vale ressaltar que as fibras necessitam de bastante água para ter esse efeito. Por isso, deixe sua garrafinha sempre por perto.


5. Falta de água



Um estudo realizado nos Estados Unidos observou que consumir água entre as refeições e 2 horas antes de realizá-las pode ajudar a emagrecer, provavelmente devido à liberação do hormônio relacionado ao controle de apetite.


6. Exagerar nos alimentos “saudáveis”



A linhaça é uma ótima opção para ajudar no funcionamento do intestino, redução de colesterol e peso. Porém, como qualquer outro alimento, se consumida em excesso, pode fornecer uma quantidade excedente de calorias. Isso também acontece com as frutas, que são ótimas fontes de fibras, mas contêm frutose, que quando ingerida em excesso em uma única refeição, como na sobremesa, pode favorecer o acúmulo de gordura.


7. Consumir apenas alimentos light e diet



O consumo destes tipos de alimentos, diet ou light, com o objetivo de diminuir a ingestão calórica deve ser revisto. Para ser considerado diet, a fórmula tem que substituir totalmente um dos ingredientes tradicionais de sua composição, como a gordura, o açúcar e o glúten. Mas nem sempre o alimento diet apresenta menos calorias, por isso a importância de avaliar as informações nutricionais. Já os produtos light devem apresentar uma diminuição mínima de 25% de nutrientes ou calorias. Portanto, ler os rótulos dos produtos e compará-los com o alimento convencional será a melhor forma de verificar se eles atendem às suas necessidades.


8. Distração durante as refeições


Quando fazemos uma refeição ou até mesmo um pequeno lanche, é importante que seja em local apropriado, com calma e sem muita distração. Caso contrário, comemos mais rápido e em maior quantidade, muitas vezes sem nem mesmo perceber. Dê tempo para seu estômago sinalizar ao cérebro que você está se alimentando, para assim, proporcionar saciedade. Mas não exagere muito no tempo de permanência à mesa após a refeição, nem mesmo deixe os recipientes sobre ela, pois eles podem fazer você repetir.




9. Recipientes grandes


Pelos pratos estarem cada dia maiores (aumento de 25% nos últimos 30 anos) e os copos mais largos, as pessoa acabam consumindo maior quantidade de alimentos e bebidas sem se darem conta. Procure utilizar recipientes menores, na maioria das ocasiões, e deixe os maiores para alimentos leves, como as saladas.


10. Cozinha bagunçada


Em uma cozinha desorganizada, fica fácil deparar-se com um pacote de biscoito já aberto que você devora em poucos minutos. Uma arrumada, com os alimentos devidamente
guardados, evita esses beliscos fora de hora.

Fonte: Revista Shape - O que atrapalha sua dieta? - por Taiga Cazarine. 
 

Divulgação de + sorteios!!! Sem novidades...

Olá queridas amigas,
Como sempre não tenho nenhuma novidade para contar. Por isso estou meio sumida... Estou jacando muito essa semana, por isso estou até com vergonha de ficar postando essa minha derrota!!!!  :-(   Agora mesmo acabei de comer chocolate... Fruto da páscoa ainda!!! Amigas, me ajudem a sair dessa, por favor!!!! Me ajudem!!! Estou me sentindo tão sozinha!!  :-(   Preciso da ajuda de vcs!!!!


E como não tenho nenhuma novidade para contar, vou divulgar mais dois sorteios aqui bacanas que estão rolando, que estou partipando. Participe você tb!!! 


SORTEIO NO BLOG http://http//www.passionformakeup.com.br/2011/03/ebaaaa-sorteio.html, até do dia 30/04. Corram!!! Ainda dá tempo!!!!








SORTEIO NO BLOG  http://www.passionformakeup.com.br/2011/03/mega-sorteio-3000-seguidores.html, até completar 3.000 seguidores. Participem!!!! 




Um beijo a todas vcs!!!!  Raquel.

segunda-feira, 25 de abril de 2011

Divulgação de mais um sorteio

Olá meninas,

O Blog Diário da Mey em parceria com a Merheje,  http://www.merheje.com.br/,  vai sortear dois kits lindos, não fiquem fora dessa!!! Acessem e confiram http://romeyka.blogspot.com.




Sorteio dia 29/04.

domingo, 24 de abril de 2011

Feliz páscoa!!!!!



Oi amigas queridas!!!!!! Queria primeiramente desejar a todas Feliz Páscoa!!! E muitos chocolates... diets!!!!! rsrsrsrsrrs...
Gente, essa semana, depois desse feriadão, foi terrível pra mim... Comi tudo o que podia e principalmente o que não podia. Foi um fracasso imenso!!! Principalmente na balança, que subiu meio kilo, acreditam??? 
Eu nem me assustei, pelas besteiras que eu comi até imaginei que tivesse engordado mais... Mas como amanhã é segunda-feira (dia nacional da dieta) recomeçarei do zero, com força total, disposta a fazer de tudo para eliminar toda essa gordura do meu corpo!!! Saia gordura desse corpo que não te pertence!!!! rsrsrrsrsrs....
Pois é... E essa semana, sem falta, irei pesquisar uma academia para me matricular...
Vamos lá meninas... Força na peruca e gás total nessa semana!!! Um beijão a todas.

   

quinta-feira, 21 de abril de 2011

Divulgação de sorteios!!!!

Olá meninas,
não tenho nenhuma novidade para contar. Aliás estou numa semana não muito light... É meninas, estou tão triste porque não estou conseguindo lutar contra as tentações, e agora chegando a páscoa e já ganhando chocolatinhos daqui e dali já nem me animo mais... Agora tb vou deixar para começar do zero na segunda-feira, dia nacional da dieta, com força total!!!! Sem adiar mais nenhum dia sequer!!! Prometo.
Mas como não tenho nenhuma novidade para contar, vou divulgar alguns sorteios aqui bacanas que estão rolando. Eu já estou partipando, participe você tb!!! 

Clique nas imagens para saber como participar dos sorteios.

Sorteio no Eh Cor de Rosa Chock até 30/04:

  


O site Eu vou de Rosa está sorteando 1 kit pinceis sigma.
 
 
 
 
 
Quer ganhar um kit de pincéis de maquiagem e um gloss MAC que o blog PamNews está sorteando? Então clique aqui:
 
 



Um beijo a todas vocês!!!!!

terça-feira, 19 de abril de 2011

Ausente por alguns dias, mas voltei...

Oi lindonas,
Estive ausente por alguns dias pois estava sem internet em casa, mas voltei para alegria de todas... Mas não tenho uma boa notícia para dar para vcs não. Dei uma jacada no final de semana, comi pizza e tomei refrigerante (minha tentação maior = coca-cola normal). Poxa vida!!!! Mas tb não posso esconder de vcs e nem fingir que não acontecer nada e não contar para vcs, não é?! Tenho que enfrentar essa minha pisada de bola e virar a página, recomeçar a semana com ritmo toda, e totalmente light...
Só que como sempre o meu maridinho querido está tentando sabotar a minha dieta... Ele chegou hoje em casa com uma barra de chocolate que ganhou... E eu estava com uma vontade enorme de comer chocolate!!! Oh tentação maldita!!! Já briguei com ele... Mas comi né...
Gente, eu juro que amanhã vou recompensar!!! Não quero estragar tudo por causa de um simples chocolatinho... juro!!!! Vou aprender a dizer não as tentações!!!!

Objetivos dessa semana:
- beber muita água
- quando sentir vontade de comer chocolate ou qualquer doce, irei comer uma barrinha de cereal
- tomar meu chá verde certinho (pois tenho esquecido em algumas vezes)
- tentar tomar a farinha de feijão branco antes do almoço e do jantar, mesmo sendo horrível
- tomar tb a farinha de maracujá, que tb abandonei nesses dias
- evitar carboidratos

Bom meninas, quero aproveitar a oportunidade para parabenizar as nossas queridas amigas: Rô (http://www.romassoterapeuta.com/) pela entrevista no programa Patrola, Pri ( http://coisadapri.blogspot.com/), pela revista "Sou Mais Eu" deste mês, que ela está linda, e para a Cacau ( http://blogdacacausp.blogspot.com/), na revista "Shape" deste mês, com a sua história show!!!! Todas lindas e com histórias emociantes, que só me incentivam a continuar e lutar contra as tentações... Tb serei uma vencedora como elas e outras mais que estão por aqui.
Um beijo grande a todas vcs queridas e uma ótima semana!!!! Uma semana light para mim e para vcs!!

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Programa corpo em equilíbrio

Olá meninas,
Ontem como sugerido pela querida Dani, do blog  http://voupesar60denovo.blogspot.com/, me cadastrei no site http://www.programacorpoemequilibrio.com.br, e achei ótimo, excelente para as pessoas iguais a mim que não sabem os pontos e as calorias que cada alimento tem e a quantidade que podemos consumir por dia. Achei ótimo tb pois ajuda a me controlar no dia-a-dia e depois ver se exagerei ou se estou no caminho certo... rsrsrs...
Aliás hoje acho que exagerei em algumas vezes em cada quantidade de porção do almoço e do lanche da tarde, mas no total diário até que fui super bem. Podia consumir um total diário de até 1.534 calorias e consumi o total de 1.263 calorias. Até que está bom né? 

Gostaria de agradecer as queridas que passaram no meu blog e fizeram um comentário. É muito bom saber que não estou sozinha aqui, que tenho vcs!!! Um grande beijo a todas. E obrigada pelo carinho.  

Sei que tenho que melhorar, ainda estou muito fraca na minha força de vontade, e tenho as minhas tentações, mas aos poucos vou combatendo-as, tirando de uma vez por toda essas coisas ruins da minha vida... E já pedi pelo amor de Deus para o meu querido marido parar de me levar para o mau caminho das tentações. Hoje mesmo ele veio comer ao meu lado, no sofá, um pacote de biscoito bono de morango (biscoito que eu adoro), e não resisti a tentação... Mas já puxei a orelha dele e pedi para ele me ajudar e não comer essas coisas ao meu lado e nem me oferecer... rsrsrsrs... Ele entendeu e espero que atenda o meu pedido... rsrsrs... Afinal não posso priva-lo de comer essas coisas pois ele é magrinho e pode, não engorda de jeito nenhum...

Bem, por hoje é só... Um beijo grande a todas as fofis que passarem por aqui para me dar um alô. E obrigada novamente meninas pela força!!!!

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Algumas comprinhas para começar a minha luta contra a balança...

Olá gente,
Hoje sai e fui a uma loja de produtos naturais (Mundo Verde) e comprei algumas coisinhas para me ajudar na minha luta contra a balança.
Comprei farinha de maracujá e farinha de feijão branco, que ajudam a emagrecer. Vamos ver se realmente funcionam né!? Ah, comprei tb cápsula de chá verde, pois detesto chá e se tiver que tomar em pó sei que não irei tomar. rsrsrs...
Comprei algumas barrinhas de cereal para o lanche, e barrinha de chocolate com banana para quando me der vontade de comer doce (a minha tentação maior)... rs
Li que tinha que tomar uma colher rasa de farinha de feijão branco em um copo de água uns 30 minutos antes da refeição. E assim fiz! Nossa!!! Que gosto horrível!!! Pior do que chá!!! rsrs... Me ferrei!!! rsrsrs... Vou ter que achar uma solução... Misturar no iogurte talvez seja melhor!!! Amanhã tentarei exprimentar essa opção.
Já a farinha de maracujá misturei na vitamina de banana, que tomei como café da manhã, e não fica um gosto muito ruim não, dá para tomar numa boa!!!!
No almoço comi normalmente, só que em uma porção menor. Mas agora de tarde já me deu muita vontade de comer doce e tomar refrigerante!!! Nossa que tortura!!! Irei comprar H2O para tomar no lugar de refrigerante. Não tem açúcar. Acho que é uma boa opção, né?!
Agora amanhã pretendo procurar academia aqui perto de casa. Apesar de detestar malhar, preciso praticar uma atividade urgente. Ficar em casa sem fazer nada só me faz engordar mais e mais, pois me dá vontade de comer e comer.
Preciso tb comprar roupa para malhar...  

PREÇO DAS COISINHAS QUE COMPREI:

- Farinha de Maracujá - Vitalin - R$ 10,95

- Farinha de feijão branco - Juventude - R$ 7,90

- Cápsula de chá verde, com 60 cápsulas - Slim 30 - R$ 14,70

Um beijo a todas.

O início...

Criei meu blog hoje (13/04/2011) com o objetivo de ajudar a alcançar o meu grande desafio... Emagrecer 20 kg... Hoje estou pesando 81 Kg, e minha meta é chegar aos 60, 61 Kg. Nunca cheguei ao meu atual peso e por isso tomei uma decisão definitiva na minha vida... Quero, e vou, emagrecer!!!! Para nunca mais engordar tudo isso que engordei.
Sei que é uma coisa muito difícil para mim, pois já tentei por diversas vezes emagrecer e foi em vão, desisti no meio do caminho. Mas dessa vez tem que ser pra valer!!! Por isso decidi fazer este blog, para colocar este desafio na minha vida. Talvez assim seja mais fácil, afinal não vou querer relatar aqui a minha derrota, e sim minhas conquistas...
Através de alguns blogs, li os depoimentos de algumas pessoas que conseguiram atingir metas iguais ou maiores que a minha, e tenho certeza que também poderei alcançar, com ajuda principalmente de vocês leitoras do meu blog.
Agora é só colocar meus planos em prática e ir em frente. Primeiramente mudar minha alimentação, cortar a coca-cola da minha vida (o que será mais difícil nisso tudo, eu acho), corta os doces (parte tb super difícil, pois sou uma verdadeira formiga), me matricular em uma academia, continuar a procurar um emprego (pois estou desempregada, e em casa acabei engordando mais), e não desisti... Um beijo a todos.